Saut à la corde sans corde :
Imaginez que vous êtes en train de sauter à la corde
Flexions jambes écartées
Position de départ : Jambes écartées, pieds ouverts, mains sur les hanches.
Mouvement : descendre le bassin le plus bas possible en gardant le dos droit.
Fentes latérales à droite
Les consignes sont les mêmes pour la gauche
Position de départ : Debout pieds serrés.
Mouvement : Dégager jambe droite à droite et fléchir celle-ci. Garder jambe gauche tendue.
Pousser sur jambe droite pour ramener pied droit à pied gauche.
Flexions de jambes en fente avant droite
Les consignes sont les mêmes pour la gauche
Position de départ : Jambes droite dégagée en avant de jambe gauche.
Mouvement : Fléchir les jambes en essayant de poser le genou gauche au sol.
Le genou droit ne doit pas dépasser les orteils.
Gardez le dos droit autant que possible.