Fessiers 26 minutes
Renforcement musculaire 28 minutes
Renforcement musculaire 20 minutes
Abdos Fessiers 26 minutes
Pour de beaux bras fermes 26 minutes
Abdos Fessiers 26 minutes
Vous pouvez tous suivre cette séance. Vous vous connaissez, vous avez tous les bases pour adapter si les exercices sont trop difficiles.
Vous pouvez même faire un peu plus de pauses si besoin.
HIIT pour tous 27 minutes
100 % fessiers 26 minutes
Petit conseil :
Certains exercices peuvent se faire coude au sol au lieu de bras tendus (je pense notamment aux battements de jambe tendue derrière et, aux talons plafond)
Circuit training 25 minutes
HIIT 12 minutes
Un ventre plat, tout en douceur 18 minutes
Périnée, transverse, deux muscles que j'essaye de vous faire travailler, mais que tout le monde n'arrive peut-être pas toujours à ressentir.
Avec les conseils et explications de Delphine, je ne doute pas que vous les trouverez 😁.
Cette vidéo est accessible et conseillée à tous, que vous soyez inscrits au cours de stretching, d'entretien, de step ou de gym tonique.
Elle permet de placer les bases , c'est parfait.
Gainage 10 minutes
Renforcement Musculaire 26 minutes
Petits conseils :
Nous n'avons vu ni les pompes ni le travaille du dos partis à plat ventre (c'est d'ailleurs un exercice que je mets très rarement).
Ces deux exercices s'enchainent dans cette vidéo, je vous conseillerais donc de zapper la partie entre 12'26'' et 15'19''.
Pour la planche, vous pouvez mettre une variante, pas obligé de bouger les jambes, vous pouvez rester en statique le temps de l'exercice. Si le temps en trop long pour vous, posez les genoux au sol. Pensez bien à toujours garder le nombril rentré, le périnée contracté.
Aux personnes qui n'auraient retenu que le verbe "zapper" de ce que je viens d'écrire :
ON SE BOUGE !!!!!