Grands ciseaux
Position de départ : Debout , pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin, bras tendus à l'horizontale latérale
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Mouvement : Faire des mouvements de ciseaux avec les bras en alternant une fois bras droit au dessus de bras gauche, et inversement.
Attention :
-Garder épaules, omoplates basses
-Rester dynamique dans le mouvement
-Bras toujours tendus et restent sur le plan horizontal
Coups de poing
Position de départ :Debout, pieds écartés au moins de la largeur du bassin, soyez stable sur vos appuis. Bras pliés coudes au corps, poings devant le visage.
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Mouvement : Pivoter tout le corps à droite et "donner" un coup de poing avec bras gauche.
revenir de face, bras pliés, poings au niveau du visage puis pivoter à gauche pour donner le coup de poing droit.
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Attention :
- Tout le corps pivote, les pieds aussi !
- Travailler avec les abdos contractés
- La paume de la main est dirigée vers le bas au moment du coup de poing.
Triceps
Je ne vous fais pas faire cette exercice les deux bras en même temps, afin de limiter le risque que vous cambriez.
Position de départ Pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin, jambes légèrement fléchies, dos droit incliné vers l'avant. La tête reste dans le prolongement du buste. Bras plié.
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Mouvement :Allonger le bras vers l'arrière en contractant le triceps (le petit mou 😉 )
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Attention :
- Garder le dos droit durant tout l'exercice, attention de ne pas cambrer.
La prière
Position de départ Debout, pieds parallèles. Mains et avant-bras joints, coudes à la hauteur de la poitrine.
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Mouvement :Faire des mouvements de monté/descente des avant-bras en gardant toujours ceux-ci bien serrés.
Attention :
- Penser à garder les omoplates basses, dégager le cou.
- Travailler en mobilisant les abdos (petite rétroversion du bassin pour rester stable)