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Squats piétinés

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En position de squat ( pieds parallèles, jambes fléchies, mais genoux ne dépassant pas les orteils), piétiner sur place, le plus vite possible.

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Course talons fesses

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course genoux poitrine

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sauts écart / resserre

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De la position debout, pieds serrés, sauter arriver jambes écartées, fesses basses, puis sauter à nouveau pour revenir pieds serrés.

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