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Equilibre fessier
En position assise, pieds, décollés du sol. Tenir la position.
-Essayer de garder le dos le plus droit possible sans tirer dans les lombaires.
-Penser à souffler, contracter les abdos.
Gainage côté sur coude et genou
Allongé sur le côté, en appuis sur l'avant bras, décoller les fesses du sol, les genoux, quant à eux restent au sol.
- Garder un bon alignement de la colonne.
- l'épaule doit se trouver au dessus du coude..
Gainage côté sur coude et genou, jambe supérieure levée
Mêmes explications que pour le Gainage côté sur coude et genou.
Il faut juste ajouter la jambe supérieur qui se tend , le pied ne touche pas le sol 😉
Comme vous pouvez le voir sur le dessin, l'alignement tête-épaules-bassin-genoux-cheville , est parfait 😁
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