Battements de jambe latéraux
Position de départ : Allongé sur le côté, jambes dans le prolongement du buste.
​
Exercice: Elévation de la jambe tendue, pointe de pied légèrement orientée vers le sol.
​
Penser à :
- Contracter les abdos
- Tirer dans le talon
- Garder la buste immobile, ne pas basculer sur la fesse.
Petits cercles de jambe
Position de départ : Allongé sur le côté, jambe supérieur décollée de la jambe au sol.
​
Exercice: Dessiner de petits cercles avec le talon de la jambe supérieur.
​
Penser à :
- Contracter les abdos
- Tirer dans le talon
- contrôler le mouvement, rester tonique
- Garder la buste immobile
Battements de jambe tendue devant
Position de départ : Allongé sur le côté, placer la jambe supérieure à angle droit par rapport au buste
​
Exercice: Elévation de la jambe tendue
​
Penser à :
- Contracter les abdos
- Tirer dans le talon
- Garder la buste immobile