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Squat
+
développé en diagonale
De la position pieds parallèles, jambes fléchies, les genoux ne dépassant pas les orteils (squat) .
Sur l'expiration, se redresser en faisant un quart de tour à droite tout en étirant bras gauche .
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Sur l'inspiration redescendre en squat.
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Penser à :
- Contracter un peu plus les abdos sur l'expiration.
- Contrôler le mouvement (on ne se jette pas sur le côté)
- Bien redescendre les fesses pour faire un vrai squat et non une simple petite flexion de jambes.
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Coude Droit, genou Droit viennent se toucher
Principalement en appui sur jambe Gauche, monter le genou Droit, en même temps descendre coude Droit au genou.
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Expirer sur la flexion en contractant les obliques Droits.
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Inspirer en développant bras et jambe, chercher l'étirement maximum.
Alterner :
coude Droit, genou Droit
coude Gauche, genou Gauche
Même exercice que le précédent mais en changeant d'appui à chaque fois.
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Note :
Vous n'êtes pas obligé de mettre la main libre sur la taille, ni les mains derrière la tête .
En croisé :
Coude Droit, genou Gauche viennent se toucher
Vous l'avez compris, on expire (= contracte les abdos) en rapprochant coude/genou , inspire en revenant pieds parallèles au sol, dos droit.
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Prenez le temps de vous redresser !
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