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Squat
+
développé en diagonale
De la position pieds parallèles, jambes fléchies, les genoux ne dépassant pas les orteils (squat) .
Sur l'expiration, se redresser en faisant un quart de tour à droite tout en étirant bras gauche .
Sur l'inspiration redescendre en squat.
Penser à :
- Contracter un peu plus les abdos sur l'expiration.
- Contrôler le mouvement (on ne se jette pas sur le côté)
- Bien redescendre les fesses pour faire un vrai squat et non une simple petite flexion de jambes.
Coude Droit, genou Droit viennent se toucher
Principalement en appui sur jambe Gauche, monter le genou Droit, en même temps descendre coude Droit au genou.
Expirer sur la flexion en contractant les obliques Droits.
Inspirer en développant bras et jambe, chercher l'étirement maximum.
Alterner :
coude Droit, genou Droit
coude Gauche, genou Gauche
Même exercice que le précédent mais en changeant d'appui à chaque fois.
Note :
Vous n'êtes pas obligé de mettre la main libre sur la taille, ni les mains derrière la tête .
En croisé :
Coude Droit, genou Gauche viennent se toucher
Vous l'avez compris, on expire (= contracte les abdos) en rapprochant coude/genou , inspire en revenant pieds parallèles au sol, dos droit.
Prenez le temps de vous redresser !
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