Avec haltères, poids, bandes lestées ... c'est encore mieux
😁😁😁😁😁
Tirer bras de l'oblique basse vers l'arrière
Position de départ :
Bras à l'oblique basse, légèrement écartés du corps
Mouvement :
Par petits mouvements, tirer les poings vers l'arrière sans ramener les bras le long du corps
Attention :
Ne pas cambre sur le mouvement
Chercher à monter les poings le plus haut possible derrière
Petits battements de bras
Position de départ :
Bras placés à l'horizontale latérale, paumes de mains en direction du ciel
faire de petits mouvements de bras rapides et toniques de haut en bas (l'amplitude ne doit pas être de plus de 15 cm)
Ouverture / Fermeture
(genre de brasse mais bras tendus)
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Position de départ :
Pieds parallèles, bras à l'horizontale latérale
Mouvement :
Ramener les bras à l'horizontale avant, puis les ouvrir.
Les mains se regardent sur la fermeture, se retournent sur l'ouverture
Attention :
-Garder les omoplates basses
-Dégager le cou
Triceps
Position de départ :
Pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin, jambes légèrement fléchies, dos droit incliné vers l'avant. La tête reste dans le prolongement du buste. Bras plié.
Mouvement :
Allonger le bras vers l'arrière en contractant le triceps (le petit mou )
Attention :
- Garder le dos droit durant tout l'exercice, attention de ne pas cambrer.