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N'hésitez pas à vous équiper de bandes lestées aux chevilles
Maintien bras Droit jambe Gauche développés
Consignes :
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- Chercher l'étirement maximal dans le bras et la jambe développés.
- Se concentrer sur les abdos.
- Garder la tête dans le prolongement du buste
Battements de jambe
Consignes :
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- Lors du battement, garder la jambe tendue et tonique.
- Possibilité de travailler sur les coudes.
- Possibilité de ne pas replier la jambe, donc de travailler toujours en jambe tendue tonique.
Talon plafond
Consignes :
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- Attention à ne pas cambrer.
- Si besoin, travailler sur les coudes.
Planche sur coudes
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