Jumping Jacks
Squats sautés
De la position squat, sauter et revenir en squat
Précisions :
- Les genoux n'avancent pas
- utiliser la flexion de jambe pour amortir
Burpees
De la position debout jambes légèrement écartées descendre accroupi, poser les mains au sol et se placer en planche. Idéalement on arrive en planche en "jetant" les deux jambes en même temps , mais il est possible de placer un jambe après l'autre sans sauter.
Revenir accroupi puis se redresser en faisant un saut vertical.
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Attention :
- Rester gainer sur le saut et la planche
Fentes araignée rapides
De la position planche ramener pied Droit près de main Droite en le posant à l'extérieur, se replacer en planche, puis faire de même avec jambe Gauche vers main gauche.
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Précisions :
- Rester toujours gainé
- Ne pas lever les fesses pour bouger la jambe
Fentes arrières
Moutain climber
De la position planche, amener genou poitrine le plus rapidement possible.
Attention :
- Ne pas poser le pied au sol lorsque le genou monte à la poitrine
- Garder les fesses basses
- Garder les épaules au-dessus des poignets