Sur les genoux, bras tendus
Sur les coudes, une jambe levée
Attention : Bien garder le bassin face au sol
Sur le côté bras tendus
Consignes :
- Aligner les bras
- Toujours garder les épaules au-dessus de l'appui.
- Les pieds peuvent être l'un sur l'autre ou les deux au sol. J'ai, personnellement , une préférence pour les pieds décalés, jambe supérieur en arrière de jambe inférieur.
En dynamique de haut en bas
Description :
De la position planche bras tendus, plier bras Droit pour poser coude Droit au sol, puis plier bras Gauche pour poser coude au sol, arriver en planche coudes au sol. Pour revenir en planche bras tendus faire le mouvement en sen inverse.
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Faire l'exercice en commençant une fois avec bras Droit une fois avec bras Gauche
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Consignes :
- Rester gainé tout au long de l'exercices. Engager les centre, les cuisses, les fesses.
- Ne pas bouger le bassin dans tous les sens
- Garder les fesses basses
- Pour plus de stabilité, il est possible de travailler les jambes écartées.