Pédalos
Nous connaissons tous ces abdos en "pédalo" ; comme vous pouvez le voir sur les dessins, j'y apporte une variante : le passage jambes développées à l'oblique, tête, épaules décollées du sol.
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L'exécution sera moins rapide qu'un simple pédalo et vous demandera plus de contrôle du mouvement, ainsi une plus grande sollicitation des abdos.
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Si cet exercice est trop compliqué, vous pouvez :
- Ne pas passer par la position planche à l'envers (= jambes à l'oblique, tête, épaules décollées).
ou
- travailler avec toujours une jambe (au moins) pliée, pied posé au sol.
Développer couché
Attention :
- Bien penser à utiliser la sangle abdominale pour ne pas "tirer dans le dos"
- Expirer et rentrer le ventre en développant les jambes.
- Il est possible de travailler tête au sol ou décollée, selon votre préférence.​
Développés grenouille
Les consignes, "attention" sont les mêmes que pour le développé couché.
Je préciserais juste que le travail se fait avec les talons collés en permanence. Lorsque les genoux se rapproche de la poitrine, écarter les genoux pour avoir une meilleure flexion que sur le développé couché.
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Cet exercice sollicitera, en plus des abdos, les cuisses et les adducteurs.
Talons plafond
Attention :
- Utiliser les abdos pour "décoller" les fesses et non l'élan des jambes
- Ne jamais trop redescendre les cuisses.
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Touchés de chevilles
Tout comme dans une précédente vidéo, cet exercice apparait 2 fois. Aussi, si vous préférez ne travailler qu'un côté à la fois, c'est tout à fait possible.
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Attention :
- Ne pas tirer sur la tête
- Penser à bien rentrer le ventre
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