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"Pompounettes"
Pompettes
Vous voyez la différence entre pompounettes et pompettes : le placement des fesses.
A part cela, rien ne change : les doigts orientés vers l'avant, les coudes toujours le plus près possible du corps, épaule et omoplates dégagées.
Ajouter tout de même le gainage pour garder l'alignement (genoux, bassin, épaules) pour les pompettes.
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Planche avec toucher d'épaules
De la position planche, bras tendus, main Droite va toucher épaule Gauche, puis revenir en position planche, même opération avec main Gauche.
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Attention :
- Rester gainé en permanence, éviter de bouger les fesses.
- Pour un peu plus de stabilité, il est possible de travailler pieds écartés.
Battements croisés
4
3
2
1
position de départ : à 4 pattes, bars tendus, ou coudes au sol, au choix
1 :
Elever la jambe Droite dans l'alignement du buste en contractant le fessier.
2 :
Abaisser la jambe en allant poser le pied à Gauche du pied Gauche
3 :
Revenir en position 1
4 :
Abaisser la jambe dans l'axe.
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